Fitness: addominali scolpiti per la prova costume. Ecco come fare!

L'inverno è finito, l'estate è alle porte e i vostri addominali sono ancora in letargo. Come fare per farli uscire dalla loro tana e farli esplodere prima della prova costume? Ve lo dico io. Attenzione, non è una ricetta magica, è una guida su come fare vedere gli addominali che avete, perchè anche se non li vedete li avete, ve lo posso garantire.

Six Pack da urlo.

Che ci crediate o no avete già un six pack da paura, il problema è che non si vede perchè coperto da un fastidioso strato di grasso. Eliminate il grasso, tonificate i muscoli addominali e vedrete che avrete il corpo che avete sempre desiderato.

Regola numero 1: perdere grasso.

La prima cosa da fare è eliminare il grasso che copre i vostri addominali, per farlo bastano alcuni accorgimenti, un po' di matematica e un po' di sacrificio e buona volontà. Iniziamo:

• Assumete al giorno non più di 15-25 calorie per Kg di peso corporeo;
• Aumentate la vostra dose di proteine. Assumete circa 2 grammi di proteine per Kg di peso, se non ce la fate con il cibo potete tranquillamente utilizzare quelle in polvere;
• Gestite i carboidrati per aumentare il vostro metabolismo, durante la settimana basso regime di carboidrati per poi aumentare nel weekend;
• Eliminate i grassi dannosi e aumentate i grassi buoni come olio d'oliva, frutta secca, e grassi derivati dal pesce.

Regola numero 2: fate più attività aerobica.

Fondamentale per bruciare i grassi aumentare l'attività cardio. Corsa, ciclismo, salto della corda sono ottimi sport per bruciare grassi. In alternativa provate con l'IIT (Intensy Interval Training) che permette al corpo di bruciare calorie anche per molte ore in cui avete finito di allenarvi.

Regola numero 3: Allenate i vostri addominali

Combinate i vari esercizi che trovate su internet per i vostri addominali, come Crunch, SitUp, Plank e qualsiasi altro esercizio rinforzi questi muscoli. Allenate in palestra anche tutti gli altri muscoli, dando precedenza ad esercizi come Squat, Panca e Trazioni.

Regola numero 4: Dormite di più.

Il sonno è fondamentale per il vostro fisico. Dormire di più aumenterà il vostro metabolismo, vi farà svegliare più in forma e pronti per il vostro allenamento. Dormite almeno 8 ore per notte e se riuscite cercate di fare esercizi la mattina.

Regola numero 5: Restate motivati

Questa è la parte più difficile, cercare di rimanere motivati nel raggiungere l'obiettivo. I risultati arriveranno, ma non dopo pochi giorni. Ci vogliono un paio di settimane perchè voi notiate la differenza, un paio di mesi perchè la notino anche chi vi sta vicino, 6/8 mesi perchè la noti il resto del mondo. Per restare motivati:

• Scattatevi delle foto ad inizio progetto, e altre foto ogni due settimane. Guardatele e noterete le differenze. 
• Cambiate spesso allenamento, vi porterà via la noia di fare sempre le stesse cose.
• Se da soli non ce la fate cercate un personal trainer. Vi aiuterà a conseguire il vostro obiettivo.
• Prendetevi 5 minuti al giorno per ammirare i progressi che avete fatto. Alta la motivazione alto il rendimento.

E ricordatevi che in questo caso siete voi contro voi stessi!

English: Tnx Google Translate!

Winter is over, summer is coming your abs are still hibernating. How to get them out of their den and make them explode before the dress rehearsal? I tell you. Warning, it is not a magic bullet, it is a guide on how to see your abs you have, because even if you do not see them you have them, I can assure you.

Six Pack to scream.

Believe it or not you already have a six pack from fear, the problem is that you can not see because covered by an annoying layer of fat. Eliminate fat, tone up your abdominal muscles and you will see that you will have the body you have always wanted.

Rule number 1: lose fat.

The first thing to do is remove the fat that covers your abdominal, enough to do some things, a bit 'of mathematics and a bit' of sacrifice and good will. Let's start:

• Assume a day not more than 15-25 calories per kg of body weight;
• Increase your intake of protein. Take about 2 grams of protein per kilogram of weight, if you can not do with the food you can safely use the powder;
• Managed carbohydrates to increase your metabolism, during the week low carbohydrate regime and then increased over the weekend;
• Eliminate harmful fats and increase your good fats such as olive oil, nuts, and fats derived from fish.

Rule number 2: do more aerobic activity.

Fundamental to burn fat increase the cardio activities. Running, biking, jumping rope are excellent sport to burn fat. Alternatively, try the IIT (Intensy Interval Training) which allows the body to burn calories even for many hours when you are finished exercising.

Rule number 3: Trained your abdominal

Combine the various exercises that you find on the internet for your abdominals as Crunch, Situp, Plank and any other exercise these muscles reinforcements. Trained in the gym all the other muscles, giving priority to exercises such as squats, bench and pullups.

Rule number 4: sleep more.

Sleep is essential for your physical. Sleep more will increase your metabolism, you will wake up in better shape and ready for your workout. Sleep at least 8 hours a night, and if you can try to do exercises in the morning.

Rule number 5: Stay motivated

This is the hardest part, try to stay motivated in achieving the goal. The results will come, but not after a few days. It takes a couple of weeks for you to notice the difference, a couple of months because the notice also those around you, 6/8 months because the rest of the known world. To stay motivated:

• Shot pictures at the beginning of the project pictures, and more pictures every two weeks. Look at them and you'll notice the differences.
• Change often training will take away the boredom of doing the same things.
• If you yourself can not do look for a personal trainer. It will help you to achieve your goal.
• Take 5 minutes a day to see the progress you have made. High motivation high yield.

And remember that in this case it is you against yourself!