Perchè non cresci in palestra? Ecco 5 errori che devi evitare

Perdi ore in palestra, ti alleni come un folle ma non vedi nessun miglioramento sul tuo fisico. Tranquillo, è prassi comune, molta gente va in palestra per anni e ha miglioramenti non proporzionati agli sforzi fatti. E questo perchè? Perchè quasi tutti quelli che vanno in palestra commettono errori che non permettono di ottenere i risultati sperati. Ecco quali sono quelli più comuni.

Errore numero 1: Usare lo stesso peso e le stesse ripetizioni in ogni workout.

Quando inizi ad allenarti vedi subito che la tua forza e la tua resistenza aumenta molto rapidamente. Poi da un momento all'altro il tutto si ferma, e anche tu che ti alleni inizia a diventare stabile, sempre gli stessi esercizi, sempre gli stessi pesi e sempre le stesse ripetizioni. Se fai sempre le stesse cose otterrai sempre lo stesso risultato. Cambia! Aumenta ogni volta il peso, anche solo di mezzo chilo, oppure aumenta le serie e le ripetizioni, o ancora riduci il tempo di recupero tra una serie e l'altra. Fai questo ogni volta che puoi in modo che il tuo fisico non si adatti e che abbia sempre stimoli nuovi. Vedrai che il tuo fisico riprenderà ad ottenere i progressi che speravi.

Errore numero 2: Utilizzare le macchine e non i pesi liberi

Utilizzare le macchine fa si che si pensi di sollevare molto carico perchè le carrucole fanno buona parte del lavoro per noi. Utilizzate solo pesi liberi ed esercizi di potenza, come squat, panca e stacco, e caricate il più possibile. I vostri muscoli vi ringrazieranno.

Errore numero 3: Poco peso e molte ripetizioni per tonificare

Molti pensano che tanto peso e poche ripetizioni sia uguale a tanta massa, poco peso e molte ripetizioni sia uguale a tonificazione. Sbagliato! Tonificare vuol dire eliminare il grasso che rende il corpo un po molliccio, quindi via di dieta corretta. Al più potete eventualmente cercare di variare esercizi in modo che il muscolo lavori in tutta la sua pienezza. Ad esempio per il petto non fate solo panca, fate parallele, flessioni, croci con manubri, ecc. Eseguite movimenti diversi in modo che il muscolo sia tonico totalmente, ma per vederlo guizzare sotto la camicia dovete puntare sulla dieta.

Errore numero 4: Non concentratevi sugli addominali.

Gli uomini hanno il vezzo di voler sfoggiare degli addominali da paura, e questa è cosa giusta. Ma non fate 1000 ripetizioni di crunch, non verranno fuori. Gli addominali vanno allenati come gli altri muscoli, se non meno, in quanto vengono chiamati in causa anche in tanti altri esercizi. Il farli venire fuori dipende molto dall'alimentazione. Per una guida più specifica sugli addominali guardate questo post.

Errore numero 5: Non prendere nota del workout

Errore comune è non segnarsi le serie, le ripetizioni e i pesi impiegati. Questo fa si che l'allenamento dopo si utilizzino carichi sbagliati, ripetizioni diverse ed esercizi che non erano da fare. Quindi carta e penna e segnatevi tutto.

English: Tnx Google Translate!

Why not grow in the gym? Lecco 5 mistakes you should avoid

Lose hours in the gym, you train like a madman but do not see any improvement in your physique. Quiet, it is common practice, many people go to the gym for years and has not improved in proportion to the efforts made. And this why? Because almost everyone who goes to the gym make mistakes that do not allow to obtain the desired results. Here is what are the most common ones.

Mistake number 1: Use the same weight and the same reps in each workout.

When you start your workout will show you that your strength and your endurance increases very rapidly. Then at any moment everything stops, and you too you train starts to become stable, always the same exercises, always the same weights and repetitions always the same. If you always do the same things you'll always get the same result. Change! It increases each time the weight, even half a kilo, or increases the series and repetitions, or even decrease the recovery time between a series and the other. Do this whenever you can so that your body does not adapt and that it always has new ideas. You'll see that your physical resume to get the progress you hoped.

Mistake number 2: Use the machines and no free weights

Use the machines means that you think to raise much load because the pulleys do much of the work for us. Use only free weights and power exercises such as squats, bench press and deadlift, and load as much as possible. Your muscles will thank you.

Mistake number 3: Low weight and many repetitions to tone

Many think that much weight and fewer repetitions is equal to so much mass, low weight and many repetitions equals toning. Mistaken! Toning means eliminating the fat that makes the body a little flabby, then via the correct diet. At the most you can possibly try to vary exercises so that the muscle works in all its fullness. For example, to your chest do not just bench, make parallel, push-ups, dumbbell crosses, etc. Performed different movements so that the muscle is totally toned, but to see darting under the shirt you have to focus on diet.

Mistake number 4: Do not focus on the abdominals.

Men have the habit of wanting to show off the abs from fear, and this is the right thing. But do not do 1000 reps crunch, not come out. Your abs should be trained like other muscles, if not less, as they are called into question in many other exercises. The make them come out depends a lot from the power. For a more specific guidance on the abdominals look at this post.

Mistake number 5: Do not take note of the workout

common mistake is to not write down the sets, repetitions and the weights used. This makes that the training after you use the wrong loads, several repetitions and exercises that were not to do. So pencil and paper and note everything.