Fisico: massimo sforzo, massima resa. Gli esercizi fondamentali.

Stanchi della pancia o di un fisico da malnutriti?

E' chiaro che se uno va in palestra lo fa per stare meglio ma lo fa anche per migliorare il suo aspetto. Ci sono macchine di ogni tipo e esercizi dai nomi impronunciabili che dovrebbero far diventare modelli di Abercombie & Fitch solo a pronunciare correttamente il loro nome. Si provano tutti, per ore, per giorni, per poi guardarsi e non vedere risultati apprezzabili.

Come diventare piu' muscolosi?

Che fare allora? Abbandonare la palestra? Mai! Provare ad aumentare esercizi? No! Anzi dovete diminuirli. Si, avete capito bene, pochi esercizi fatti bene e con carichi pensanti. Già i carichi ci vogliono, non si e' mai visto uno grosso che alza poco peso, a meno che non prenda anabolizzanti.

Gli esercizi piu' utili per la costruzione del corpo.

Esistono 4 parole magiche: Squat, Deadlift, Panca e Trazioni. Tutto il resto è accessorio per chi vuole diventare Mr. Olympia e non credo sia il vostro caso.

Lo squat è l'esercizio principe. Allena tutta la parte inferiore del corpo, dai polpacci ai glutei, cosce comprese. E' uno degli esercizi piu' odiati. Perchè? Perchè è faticoso! Ma li sta il gioco. Caricate il bilancere, e fate squat. Vi troverete con due gambe spettacolari.
Il deadlift (o stacco) e' fondamentale per le gambe e per la schiena. Ma allena anche gran parte delle spalle e delle braccia. Carichi pensati e via andare.
La panca piana aumenterà il vostro torace. Due pettorali da urlo, ma come sempre caricare quel bilancere!
Le trazioni aiutano a darvi la forma a V, schiena possente e allena anche le braccia, quindi anche due bei bicipiti.

Tutto qui. Niente di più. 4 esercizi e un fisico da paura. A patto di caricare quel bilancere.

Provate ad allenarvi per raggiungere l'obiettivo di:
20 Ripetizioni di squat con il vostro peso
10 di deadlift con una volta e mezzo il vostro peso
10 di panca con 100 Kg
30 trazioni a braccia larghe

Uniteci anche un pò di alimentazione corretta e sarete pronti per l'estate. Sicuramente con un fisico migliore.

English: Tnx Google Translate.

Tired of the belly or a physical as malnourished?

It 'clear that if one goes to the gym do it to get better but it also does to improve his appearance. There are machines of all types and exercises with unpronounceable names that should make the Abercombie & Fitch models only properly pronounce their name. They try all, for hours, for days, only to look and not see appreciable results.
How to become more 'muscular?

What to do then? Leave the gym? Never! Try to increase exercises? No! Indeed you have to decrease them. Yes, you read right, a few exercises done well and thinking loads. Already it loads it takes, and not 'never seen a big one that raises little weight, unless you take anabolic.
The more 'useful exercises for body building.

There are four magic words: Squat, Deadlift, Bench and tractions. Everything else is accessory for those who want to become Mr. Olympia and I do not think your case.

The squat is the exercise prince. Train the entire lower part of the body, from the calves to the buttocks, thighs including. And 'one of the most' hated exercises. Why? Why it is tiring! But is it the game. Load the barbell, and do squats. You will find yourself with two spectacular legs.
The deadlift (or Out) and 'critical to your legs and your back. But also he trains most of the shoulder and arm. Loads designed and away you go.
The bench press will increase your chest. Two pectoral scream, but as always load the rocker!
The tractions help to give the V shape, powerful back and also trains your arms, so even two beautiful biceps.

That's all. Nothing more. 4 exercises and a physical fear. Provided to load the rocker.

Try to work out to achieve the goal of:
20 repetitions of squats with your weight
10 deadlift with one and a half your weight
10 bench with 100 Kg
30 pull-ups with open arms

Unitech also a correct supply while and you'll be ready for the summer. Surely with a better physique.