Arriva la primavera, e' ora di perdere peso

Si avvicina l'estate, e come ogni anno l'inverno è stato pieno di cene, pranzi, spuntini e ovviamente molto molto divano. L'inverno però sta finendo, si avvicina l'estate e la fatidica prova costume nella quale ovviamente tutti vogliono esibire un fisico con una bella tartaruga sull'addome, non una tartaruga rovesciata però...

Diete lampo? Cambiate sito.

Se cercate diete lampo, magie che vi facciano perdere 10,15 chili in un paio di mesi mi sa che siete nel posto sbagliato. Non che la cosa non si possa fare, ma le diete che vi promettono di farvi perdere 10 chili in un mese sono destinate a farvene prendere 20 appena smettete. Perchè? Perchè un conto e' perdere 10 chili di peso, un conto è perdere 10 chili di grasso. Sono due cose ben distinte...

Facciamo un po' di matematica. 1 kg di grasso equivale a circa 7800 calorie. Se moltiplichiamo questo per 10 otteniamo 78000 calorie, quindi in un mese dovremmo abbassare il nostro apporto calorico di circa 2600 calorie al giorno. Se consideriamo che un uomo mediamente atletico di 70 kg di peso necessita di 2660 calorie al giorno, significa che per un mese un uomo dovrebbe mangiare 60 calorie al giorno!!! Praticamente la fame!!

Le diete che vi fanno perdere peso lo fanno facendo calare la vostra massa muscolare, ossea e disidratandovi. Tutte cose non proprio ottimali per la salute di un uomo.

Ma allora come faccio a dimagrire?

La risposta è molto semplice, guadagnare muscoli equivale a perdere peso. Quindi la prima cosa da fare è fare attività fisica, la seconda cosa da fare è modificare leggermente la vostra alimentazione.

Dimagrire e guadagnare muscoli sono direttamente collegati, l'aumento del tono muscolare porta notevoli benefici come l'aumento del metabolismo basale (che sono le calorie bruciate a riposo), migliora l'umore, regola il vostro appetito, aumenta la vostra "fame" sessuale, e combatte malattie come ipertensione, diabete ed alcune forme di tumore. Cambiare la vostra dieta per dimagrire significa selezionare cibi con un apporto calorico minore e più proteici in modo da aiutare lo sviluppo della massa magra.

Lo sport consigliato per dimagrire e' sicuramente un attività fisica aerobica (sforzo medio/leggero per tempo prolungato) come ad esempio il jogging, il ciclismo, lo sci di fondo, ma anche solo camminare a passo veloce). Per ottenere risultati a lungo termine e benefici più durevoli consigliamo anche di aggiungere qualche sessione di pesi, in modo da aumentare la vostra massa muscolare e ottenere i benefici elencati precedentemente.

La cosa paradossale è che una volta che avete intrapreso questo tipo di vita potete dimagrire mangiando di più. Si avete capito bene, maggiori muscoli richiedono maggiore energia quindi maggior cibo. Tutto molto invitante vero?

Dimagrire senza sport.

Se siete persone che non hanno la volontà di fare sport allora siete destinati a fallire. Qualsiasi dieta facciate. In alternativa potete sempre stare con un regime alimentare ipocalorico e vivere una vita di rinunce a tavola. La scelta e' vostra.

Miglior attività fisica per mettere su muscoli

Come ho gia' detto in questo altro post, non importa stare ore in palestra per aumentare i vostri muscoli, bastano pochi esercizi fondamentali eseguiti con carichi giusti, et voilà. Nessuna magia, nessun trucco, solo impegno e volontà.

English: Tnx Google Translate!

Summer is coming, and like every year the winter was full of dinners, lunches, snacks and of course very very couch. Winter, however, is ending, summer is approaching and the fateful test suit in which of course everyone wants to show a physical with a nice turtle abdomen, not an overturned turtle, however ...

Crash diets? Change website.

If you look for crash diets, magic that will make you lose 10.15 pounds in a few months I know that you are in the wrong place. Not that it can not be done, but diets that promise you to make you lose 10 pounds in a month are likely to take 20 farvene soon as you stop. Because? Why an account and 'lose 10 pounds of weight, it is one thing to lose 10 pounds of fat. Are two distinct things ...

Let's do some 'math. 1 kg of fat is equivalent to about 7800 calories. If we multiply this by 10 we get 78,000 calories, then in a month we should lower our calorie intake by about 2600 calories per day. If we consider that an average athletic man of 70 kg needs 2660 calories per day, for a month means that a man should eat 60 calories per day !!! Practically hunger !!

Diets that make you lose weight do it by dropping your muscle mass, bone and disidratandovi. All things than optimal for the health of a man.

But then how do I lose weight?

The answer is very simple, gain muscle equates to lose weight. So the first thing to do is to exercise, the second thing to do is slightly modify your diet.

Lose weight and gain muscles are directly connected, the increased muscle tone brings substantial benefits such as increasing the basal metabolic rate (which are the calories burned at rest), improves mood, regulates your appetite, increases your "hunger" sexual, and fights diseases like hypertension, diabetes and some forms of cancer. Changing your diet to lose weight means to select foods with less calories and more protein in order to help the development of lean body mass.

Sport advised to lose weight and 'definitely an aerobic physical activity (medium / light effort for a long period) such as jogging, cycling, cross-country skiing, but even brisk walking). For a more durable long-term results and benefits also we recommend adding some weights session, in order to increase your muscle mass and get the benefits listed above.

The paradoxical thing is that once you have undertaken this kind of life you can lose weight by eating more. Yes you read right, more muscles require more energy then more food. All very tempting right?

Lose weight without sports.

If you are people who have the desire to play sports then you are doomed to fail. Any diet facades. Alternatively you can always be with a low-calorie diet and live a life of renunciation at the table. The choice and 'yours.

Best exercise to put on muscle

As I 'said in that other post, no matter spend hours in the gym to increase your muscles, just a few basic exercises performed with suitable loads, et voila. No magic, no tricks, just commitment and will.