Piu' energia e miglior qualita' di vita? Una guida passo passo per ottenerle.

La primavera è una bellissima stagione, i fiori sbocciano, gli alberi tornano verdi, il sole è sempre più presente e le ragazze sono sempre meno vestite. Bellissima stagione la primavera. Ma per molti di noi la primavera porta anche stanchezza e un drastico calo di energie. Vi propongo una piccola guida passo passo per ottenere il meglio dalle vostre giornate e da tutta la vostra vita.

Iniziamo dalla mattina, anzi no, iniziamo dalla sera prima.

Il dormire bene e tanto ha un ruolo fondamentale nel sentirsi bene. Una ricerca dell'università di Harvard ha stabilito che per sentirsi bene è necessario andare a dormire sempre alla stessa ora e svegliarsi sempre alla stessa ora. Ma quanto bisogna dormire? L'ideale sarebbe 8 ore per notte ma anche 7 se dormite bene possono essere sufficienti. Per passare una notte tranquilla e dormire bene potete seguire questi consigli:
- non utilizzate smartphone, tablet, pc e niente altro di elettronico nell'ora prima di andare a dormire
- leggete qualcosa di leggero prima di coricarvi
- evitate la caffeina dopo le 5 di pomeriggio
- evitate pasti pesanti 2 ore prima di andare a letto

Ed è arrivata mattina.

Uscite dal letto come se vi aspettasse in doccia Charlize Theron. Girarsi nel letto per mezz'ora prima di alzarvi non aiuterà la vostra giornata, anzi, vi farà affrontare la giornata con meno energia.
Una volta in piedi buttate giù un bel paio di bicchieri di acqua. L'acqua ha un ruolo fondamentale nella nostra vita, cercate di bere 3 litri di acqua la giorno, ma fondamentale è bere acqua subito dopo essersi svegliati, a stomaco vuoto, aiuterà il vostro corpo ad eliminare le tossine.
Fatto questo fate un po' di movimento leggero, una leggera corsetta, un po di yoga, un po di pesi, quello che volete l'importante è attivare i muscoli del corpo, vi riempirà di energia per tutta la giornata.
Fate poi una bella colazione. Il pasto più importante della giornata, deve essere bilanciata, non appesantire troppo e avere il giusto apporto calorico. Che contenga buona parte di proteine che aiuteranno i vostri muscoli, e i giusti carboidrati che aiuteranno il vostro cervello. Evitate per quanto possibile i grassi.

E ora siamo al lavoro. Che fare?

Giusto per non perdere il vizio iniziamo con bere un altro paio di bicchieri di acqua. Come già detto l'acqua è fondamentale.
Verso metà mattina fate uno snack. Per restare in forma, avere energie e non ingrassare dovete mangiare. Si avete capito bene, per non ingrassare dovete mangiare. 6 piccoli pasti al giorno, che non appensantiscono, che sono facili da digerire e che vi daranno le giuste calorie per tutta la giornata.
Potete mangiare una mela, un po' di frutta secca o uno snack proteico.
Per rendere più leggera la vostra giornata lavorative mettete le cose importanti e impegnative in cima alla lista delle cose da fare, quando siete ancora mentalmente iper attivi.

Arriva il pranzo. E ora?

Un buon pasto, proteine e molta frutta e verdura, vi lascerà leggeri e vi fornirà le vitamine necessarie per la vostra giornata.
E ovviamente... acqua. Il nostro corpo è formato dall'83% di acqua, il cervello dal 73% e i muscoli dal 75%. Mi chiedete ancora perchè dovete bere?
Prendetevi un pò di tempo anche per chiamare, scrivere o incontrare un amico o un familiare. Passare un po' di tempo con una persona gradita rende migliore tutta la giornata.

Il pomeriggio.

A metà pomeriggio fare un altro piccolo snack, vedi quello di metà mattina, e ovviamente un bel paio di bicchieri di acqua.
E' giorno di allenamento!
Fare attività fisica aiuta il vostro corpo a restare giovane, lo allena alle giornate future e libera la vostra mente dallo stress delle ore passate. E mi raccomando quando andate in palestra, non siete andati per fare conversazione, quindi caricate quel bilancere!!

Finalmente a casa, e' sera.

Per cancellare lo stress della giornata e' utile meditare. La meditazione non è una cosa da monaci buddisti e non deve per forza essere di qualche ora. Bastano 15/20 minuti di meditazione per svuotare il cervello da tutte le cose negative. Mettetevi comodi, concentratevi sulla respirazione, chiudete gli occhi, fissate un punto fisso immaginario davanti a voi e lasciate il vostro cervello vagare libero.
Ora preparate la cena, un pasto proteico ma che sia leggero, non deve disturbare il vostro sonno. Cercate di preferire carni bianche o pesce, sempre molta frutta e verdura e acqua.

Il dopo cena.

Se riuscite passate un po' di tempo con persone che vi fanno stare bene, amici o parenti che siano. Se lo passate con la vostra ragazza ancora meglio, fate due chiacchiere tranquille, fatevi qualche coccola e finite il tutto sotto le lenzuola.
Un ultimo piccolo spuntino per evitare che durante tutte le ore di sonno il vostro corpo non abbia le energie sufficienti e un altro paio di bicchieri di acqua.
E ora a nanna, pronti a ricominciare il tutto il giorno dopo. Se fate questo ogni giorno, ovviamente con qualche eccezione la vostra vita sarà migliore, avrete più energie e sentirete meno lo stress quotidiano.

English: Tnx Google Translate!

Spring is a beautiful season, the flowers bloom, the trees back green, the sun is more and more present and the girls are always dressed less. Beautiful spring season. But for many of us spring also brings tiredness and a drastic drop in energy. I propose a small step by step guide to get the best from your days and your whole life.

We start in the morning, no, let's start from the night before.

The sleep well and so has a key role in feeling good. A Harvard University research has established that to feel good you need to go to sleep always at the same time and wake up at the same hour. But what you need to sleep? The ideal would be eight hours per night but 7 if you sleep well can be enough. To spend a quiet night and sleep well you can follow these tips:
- Do not use smartphones, tablets, PCs, and anything else electronic in the hour before going to sleep
- Read something light before going to bed
- Avoid caffeine after 5 pm
- Avoid heavy meals two hours before going to bed

And it arrived in the morning.

Outputs from the bed as if waiting for a shower Charlize Theron. Turn over in bed for half an hour before getting up will not help your day, indeed, will face the day with less energy.
Once standing torn down quite a few glasses of water. Water plays a vital role in our lives, try to drink 3 liters of water a day, but it is important to drink water immediately after waking, on an empty stomach, it will help your body eliminate toxins.
Did this do some 'slight motion, a light jog, a little yoga, a little weight, what you want is important is to activate the muscles of the body, it will fill you with energy throughout the day.
Then go for a nice breakfast. The most important meal of the day, must be balanced, be lighter and have the right caloric intake. Which contains much of protein that will help your muscles, and the right carbs that will help your brain. Avoided as much as possible fat.

And now we are at work. What to do?

Just not to lose the habit let's start with drinking a couple of glasses of water. As already said the water is essential.
Toward midmorning make a snack. To stay in shape, to have energy and not get fat you have to eat. Yes you read right, not to gain weight you have to eat. 6 small meals a day, which is not unwieldy, that are easy to digest and that will give you the right calories throughout the day.
You can eat an apple, a bit 'of dried fruit or one protein snack.
To make lighter your work day you put the important things and challenging at the top of the list of things to do, when you are still mentally active hyper.

Comes lunch. And now?

A good meal, protein and lots of fruits and vegetables, will leave you lighter and will provide you the necessary vitamins for your day.
And of course ... water. Our body is formed from 83% of water, the brain and the muscles by 73% from 75%. You still wonder why you have to drink?
Take a little time even to call, write or meet a friend or family member. Spend some 'time with a welcome person makes better throughout the day.

The afternoon.

By mid-afternoon to make another small snack, see what midmorning, and obviously quite a few glasses of water.
And 'training day!
Physical activity helps your body stay young, trains him to future days and free your mind from the stress of the past hours. And remember when you go to the gym, do not you have gone to make conversation, then loaded the barbell!!

Finally home, is evening.

To erase stress of the day is useful to meditate. Meditation is not something to be Buddhist monks and does not have to be a few hours. It takes 15-20 minutes of meditation to clear the brain from all the negative things. Make yourself comfortable, concentrate on breathing, close your eyes, set a fixed imaginary point in front of you and let your brain wander free.
Now prepare dinner, a protein meal but it is lightweight, does not disturb your sleep. Try to prefer white meat or fish, always plenty of fruits and vegetables and water.

The after dinner.

If you can spend some 'quality time with people who make you feel good, friends or relatives who are. If you hand it with your girl even better, do two quiet chatter, do yourself some pampering and end all under the sheets.
A final small snack to avoid that during all hours of sleep your body does not have sufficient energy and a couple of glasses of water.
And now to bed, ready to begin again the whole day. If you do this every day, with some exceptions of course your life will be better, you have more energy and feel less stress.